Mythos oder Wahrheit: Kann EMS Training wirklich beim Abnehmen helfen?

EMS Training wird oft als Wundermittel für schnellen Fettabbau angepriesen. Doch ist das wirklich wahr? Wir schauen uns die Fakten an und decken die Mythen auf.

Wie funktioniert Fettabbau durch EMS?

Beim EMS Training werden nicht nur Muskeln aktiviert – der Stoffwechsel wird angekurbelt, was den Kalorienverbrauch erhöht. Laut einer wissenschaftlichen Messung (Kemmler et al.) steigt der Energieverbrauch während einer niedrig-intensiven Trainingseinheit mit WB-EMS auf rund 412 kcal pro Stunde – gegenüber 352 kcal pro Stunde ohne EMS, ein Plus von etwa 17 %.

Mythos: „Mit EMS allein nehme ich ab.“

Fakt: EMS ist ein Unterstützer, aber ohne eine angepasste Ernährung wird der Erfolg begrenzt sein.

Studienlage – Was sagt die Wissenschaft?

• Studien zeigen: Eine wissenschaftliche Untersuchung mit älteren, übergewichtigen Frauen (TEST-III-Studie, Kemmler et al.) fand nach einem WB-EMS-Training eine Reduktion der Bauchfettmasse um 3,8 % gegenüber +2,4 % in der Kontrollgruppe (p=0,038) sowie einen um 1,1 cm geringeren Taillenumfang (p=0,007). Eine weitere Studie mit sarkopenisch-adipösen Männern ab 70 Jahren (FranSO-Studie) untersuchte WB-EMS in Kombination mit Eiweißergänzung: Nach 16 Wochen zeigte diese kombinierte Gruppe eine Reduktion der gesamten Körperfettmasse um 6,7 % (p<0,001) – im Vergleich zur alleinigen Eiweißergänzung (-3,6 %) war der Unterschied statistisch nicht signifikant (p=0,073).

• Praxis: Teilnehmer, die EMS Training mit gesunder Ernährung kombinieren, berichten von sichtbaren Erfolgen innerhalb weniger Wochen.

Für wen ist EMS beim Abnehmen geeignet?

• Ideal für: Berufstätige, die wenig Zeit haben.

• Nicht geeignet für: Menschen, die schnelle Erfolge ohne Ernährungsanpassung erwarten.

Fazit:

EMS Training ist keine Zauberformel, kann aber in Kombination mit einer angepassten Ernährung ein sinnvoller Baustein sein, um deinen Fettabbau zu unterstützen.

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Quellen:

Kemmler et al. (2012): Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise – PubMed PMID 22158139, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158139

Kemmler et al. (2013): Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat – TEST-III-Studie, PMC3795534, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3795534

Kemmler et al. (2018): Effect of whole-body electromyostimulation and/or protein supplementation on obesity and cardiometabolic risk – FranSO-Studie, PMC5845205, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845205