Ist EMS Training wirklich gesund? – Die Wahrheit über Elektromuskelstimulation
Aktualisiert: 29. Sept.
Ein bisschen Respekt, ein bisschen Neugier: Wer zum ersten Mal an EMS-Training denkt, hat oft Fragen im Kopf. Ist das wirklich sicher? Tut das weh? Ist das nur ein Hype? Diese Fragen sind völlig berechtigt. Wir beantworten sie ehrlich, so wie wir es im Studio tun, bevor du deinen ersten Impuls spürst.
Kurz gesagt: EMS-Training gilt bei gesunden Erwachsenen als sicher, wenn es von geschultem Personal individuell dosiert wird und keine Gegenanzeigen bestehen. Entscheidend sind eine persönliche Einweisung, eine angepasste Intensität und ein ehrlicher Blick auf deine Gesundheit vorab.
Was passiert beim EMS Training im Körper?
EMS (Elektromuskelstimulation) aktiviert deine Muskeln durch elektrische Impulse, ähnlich wie es dein Nervensystem tut. Das Besondere: ein Großteil der Muskelfasern kann gleichzeitig aktiviert werden – ein Effekt, der mit herkömmlichem Training schwer zu erreichen ist.
Kritik: Manche glauben, dass elektrische Impulse schädlich sein könnten.Fakt: Ein systematisches Review (Kemmler et al., 2018) zu WB-EMS bei nicht-athletischen Erwachsenen fand keine klinisch relevanten Nebenwirkungen – EMS Training gilt demnach bei gesunden Menschen als sicher, solange es von geschultem Personal individuell dosiert durchgeführt wird.
Potenzielle Risiken und wie man sie vermeidet
Risiko: Überbeanspruchung der Muskulatur.
Lösung: Achte darauf, nur 1–2 Mal pro Woche zu trainieren.
Risiko: Unzureichendes Trainerwissen.
Lösung: EMS sollte immer von zertifizierten Trainern begleitet werden.
Für wen ist EMS-Training nicht geeignet?
In diesen Fällen solltest du kein EMS-Training machen oder nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt:
Herzschrittmacher oder andere elektronische Implantate
Schwangerschaft
Epilepsie
Akute Infekte oder Fieber
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (nur mit ärztlicher Freigabe)
Thrombosen und Durchblutungsstörungen
Die Liste ist nicht abschließend. Deshalb klären wir vor dem ersten Training persönlich mit dir, ob EMS für dich passt.
Was du spüren kannst: Muskelkater und Überlastung
Weil viele Muskelfasern gleichzeitig arbeiten, ist kräftiger Muskelkater nach den ersten Einheiten normal. Wird die Intensität ohne Einweisung zu hoch gewählt, kann die Muskulatur überlastet werden, in Einzelfällen sind Muskelschädigungen beschrieben. Deshalb gehören Einweisung, angepasste Intensität und eine Begleitung durch geschultes Personal dazu.
Woran du ein seriöses EMS-Studio erkennst
Persönliche Betreuung bei jeder Einheit, keine Einweisung nur beim ersten Mal
Vorab-Gespräch zu Gesundheit und Vorerkrankungen
Individuell dosierte Intensität, angepasst an Trainingsstand und Ziele
Keine Wunderversprechen wie „10 kg in 4 Wochen“
So arbeiten wir bei WNDRLND: Bei uns bist du nie allein mit dem Gerät. Dein Coach ist in jeder Einheit an deiner Seite, passt Übungen und Intensität an dich an und fragt nach, wie es sich für dich anfühlt. Dein Tempo, dein Körper, dein Training.
So läuft dein erstes Training ab
Du buchst dein Probetraining.
Wir erklären dir den Ablauf und üben die Techniken vorab.
Du trainierst mit deinem Coach an deiner Seite, Übungen und Intensität werden laufend angepasst.
Unsicher, ob EMS zu dir passt? Schreib uns vorab, wir beantworten deine Fragen.
Die gesundheitlichen Vorteile von EMS
Effektiver Muskelaufbau: Ideal für Menschen mit wenig Zeit.
Rückenschmerzen lindern: Eine Meta-Analyse (Kemmler et al., 2017) mit Teilnehmern über 60 Jahren fand nach WB-EMS-Training eine durchschnittliche Schmerzreduktion von 16,9 % sowie eine Besserung bei rund 70 % der Teilnehmenden.
Fettabbau fördern: Laut einer Messung (Kemmler et al.) steigt der Energieverbrauch während einer niedrig-intensiven Trainingseinheit mit WB-EMS um rund 17 % gegenüber Training ohne EMS.
Neugierig geworden? Dann fühl selbst, wie sich 20 Minuten EMS mit einem Coach an deiner Seite anfühlen.
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Zu den Studios: Haidhausen | Schwabing
Quellen:
Kemmler et al. (2018): Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults – systematisches Review, PubMed PMID 29875684, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974506
Kemmler et al. (2017): Effects of Whole-Body Electromyostimulation on Low Back Pain in People with Chronic Unspecific Dorsal Pain – Meta-Analyse, PMC5664316, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664316
Kemmler et al. (2012): Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise – PubMed PMID 22158139, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158139
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